Ćwiczenia siłowe w domu - ramiona

Ramiona to część ciała, która najczęściej ogląda światło dzienne. Jeśli chcesz nad nimi pracować to polecam jedną z najskuteczniejszych metod, czyli trening z dodatkowym obciążeniem. Hantle to przyrząd, który znajduje się w wielu domowych siłowniach, stad pomysł na dzisiejszy wpis.



Nie ma potrzeby ograniczać się do sztangielek ważących pół kilo, czy małych butelek wody. Nigdy nie ćwiczyłaś? Zacznij od 2 kg. Poczuj i zauważ różnice jakie zachodzą w wyglądzie. Jeszcze nie spotkałam kobiety, która byłaby niezadowolona, bo w końcu każda z nas chce cieszyć się jędrnym ciałem. Obwisłe ramiona to zmora wielu dziewczyn, którym udało się stracić na wadze, ale nie tylko. Z wiekiem też widzimy, że ramiona tracą ładny kształt. W takiej sytuacji na ratunek idzie trening siłowy.

*informacja dla początkujących
Każda seria powinna być odczuwana przez nasze mięśnie. Jeśli po wykonaniu 20 powtórzeń nie czujesz nic - zwiększasz obciążenie (polecam hantle regulowane). W każdym ćwiczeniu użyte obciążenie będzie prawdopodobnie różne. Przykładowo - w ćwiczeniu 1 i 8 różnica będzie dość spora. Zanim jednak zdecydujesz się na większe obciążenia zrób wszystko, aby upewnić się czy technika jest poprawna. Poczuj swoje ciało, skup się na każdym ruchu i powtórzeniu, obserwuj się w lustrze. Przeanalizuj ułożenie ciała, tor ruchu ramion, pozycję tułowia. Poproś o korektę kogoś, kto ma odpowiednią wiedzę na ten temat i ciesz się efektami.