Na Wasza prośbę korzystając z treningów, które do tej pory pojawiły się na blogu skomponowałam plan treningowy.
Celem jest:
![Plan treningowy w domu]( "Darmowy plan treningowy")
1) Trening ud i pośladków <klik> Całość powtórz 1 raz! Początkujący wykonują ćwiczenia bez sprzętu
2) Trening ramion <klik> Początkujące osoby mogą wykonać ćwiczenia z lekkimi hantlami lub butelkami wody
3) Trening pleców <klik> Cały obwód wykonaj raz. Jeśli nie posiadasz pokazanego sprzętu pomiń ćwiczenie
4) Trening interwałowy <klik>
Wykorzystaj wszystkie 5 ćwiczeń. Każde ćwiczenie 40-50 sekund, 10-20 sekund przerwy w zależności od zaawansowania. Całość powtórz 4 razy!
5) Trening pośladków <klik> Początkujący bez sprzętu
6) Górne partie mięśniowe <klik> Początkujące osoby mogą wykonać ćwiczenia z lekkimi hantlami lub butelkami wody
7) Trening pośladków "bez przysiadów" <klik>
8) Trening interwałowy HIIT <klik> wykonaj 12 interwałów
9) Trening aerobowy (bieg w terenie, na bieżni, orbitrek, skakanka, basen lub inny)
10) Trening interwałowy HIIT <klik> wykonaj 12 interwałów
A) Brzuch <klik> Początkujący powtarzają raz
B) Brzuch <klik> Trening nr1 z tego wpisu
Cały plan można przedłużyć na 4 tygodnie
Jeśli są jakieś niejasności proszę o informację - będę edytować wpis i uzupełniać potrzebne Wam informacje!
Celem jest:
- Redukcja tkanki tłuszczowej
- Wzmocnienie mięśni całego ciała z naciskiem na pośladki, brzuch, ramiona
- Wzmocnienie pleców
- Redukcja cellulitu
- Polepszenie kondycji
Początkujące osoby proszę o skrupulatną analizę techniki ćwiczeń. Poprawne wykonanie zapewnia bezpieczeństwo i efektywność treningów. Obciążenie jest opcjonalne w treningach nóg, a w treningach górnej części ciała można zacząć od butelek z wodą.
Przy każdym treningu znajduje się numer. Pod grafiką macie odnośnik do każdego z nich.
1) Trening ud i pośladków <klik> Całość powtórz 1 raz! Początkujący wykonują ćwiczenia bez sprzętu
2) Trening ramion <klik> Początkujące osoby mogą wykonać ćwiczenia z lekkimi hantlami lub butelkami wody
3) Trening pleców <klik> Cały obwód wykonaj raz. Jeśli nie posiadasz pokazanego sprzętu pomiń ćwiczenie
4) Trening interwałowy <klik>
Wykorzystaj wszystkie 5 ćwiczeń. Każde ćwiczenie 40-50 sekund, 10-20 sekund przerwy w zależności od zaawansowania. Całość powtórz 4 razy!
5) Trening pośladków <klik> Początkujący bez sprzętu
6) Górne partie mięśniowe <klik> Początkujące osoby mogą wykonać ćwiczenia z lekkimi hantlami lub butelkami wody
7) Trening pośladków "bez przysiadów" <klik>
8) Trening interwałowy HIIT <klik> wykonaj 12 interwałów
9) Trening aerobowy (bieg w terenie, na bieżni, orbitrek, skakanka, basen lub inny)
10) Trening interwałowy HIIT <klik> wykonaj 12 interwałów
A) Brzuch <klik> Początkujący powtarzają raz
B) Brzuch <klik> Trening nr1 z tego wpisu
Cały plan można przedłużyć na 4 tygodnie
Jeśli są jakieś niejasności proszę o informację - będę edytować wpis i uzupełniać potrzebne Wam informacje!
Miłych treningów! Z uśmiechem! :)