Bardzo wiele z Was trafiło do mnie szperając w internecie w poszukiwaniu treningu pośladków i nóg z hantlami, które posiadacie w domu. Dzisiaj przygotowałam kolejny świetny zestaw ćwiczeń.
![]( "trening pośladków z hantlami")
Jakie obciążenie?
Takie jakie posiadasz. Jeśli jednak chcesz, żeby ćwiczenia miły charakter treningu siłowego, który mocniej wpłynie na mięśnie pośladków, polecam zwiększyć obciążenie z różowych hantli. Mięśnie nóg i pośladków są silne u każdego zdrowego człowieka. 2 kg to dla nich niemalże nic. 4-5 kg to dobry ciężar dla początkujących, którzy już zdążyli opanować technikę przysiadów i martwego ciągu. Z każdym kolejnym treningiem staraj się zwiększać obciążenie tak, aby mięśnie miały nowe bodźce. Hantle regulowane to bardzo fajne rozwiązanie do domowej siłowni. Mężczyźni w Twoim domu się z tym zgodzą :).
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
Jakie obciążenie?
Takie jakie posiadasz. Jeśli jednak chcesz, żeby ćwiczenia miły charakter treningu siłowego, który mocniej wpłynie na mięśnie pośladków, polecam zwiększyć obciążenie z różowych hantli. Mięśnie nóg i pośladków są silne u każdego zdrowego człowieka. 2 kg to dla nich niemalże nic. 4-5 kg to dobry ciężar dla początkujących, którzy już zdążyli opanować technikę przysiadów i martwego ciągu. Z każdym kolejnym treningiem staraj się zwiększać obciążenie tak, aby mięśnie miały nowe bodźce. Hantle regulowane to bardzo fajne rozwiązanie do domowej siłowni. Mężczyźni w Twoim domu się z tym zgodzą :).
Trening wykonaj w formie obwodu.
Ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim z niewielkimi przerwami na oddech, łyk wody i zmianę pozycji.
Po całym obwodzie minuta przerwy.
Całość powtarzamy 3 razy!
Przed ćwiczeniami rozgrzewka, po rozciągnie!
1. Przysiad naprzemiennie z martwym ciągiem w szerokim rozkroku
20 powtórzeń
2. W podporze wznosy nóg
20 powtórzeń na nogę
3. Zakroki
20 powtórzeń (10 prawa, 10 lewa)
4. Martwy ciąg w rozkroku na szerokość bioder lub odrobinę szerszym
15 powtórzeń
5. Wznosy bioder w podporze tyłem o nogach ugiętych
20 powtórzeń
6. Martwy ciąg na jednej nodze
15 powtórzeń na nogę
7. Wznosy bioder w leżeniu o nogach ugiętych
20 powtórzeń
Miłych treningów <3